وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء. اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الرابع : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن. اليوم الخامس : 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء. اليوم السادس : علية تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثكرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل مع قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء + خضروات + 4 ملاعق أرز. اليوم الثالث : ثمن كيلو لحم مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز. اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز. اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء. اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة جبن شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء. اليوم الخامس : شريحتين بيتزا + سلطة خضراء. اليوم السادس : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء+ رغيف سن. اليوم السابع : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة. وجبة العشاء قطعة جبن قريش + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + 2 توست سن.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم +ى شريحتين كيك دايت أو قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة خضراء. اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم السابع :علبة تونة + سلاطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بملعقتين كوفي مات + 3 ملاعق بطاطس مهروسة أو 3 ملاعق فول + رغيف سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : 4 مغارف شوربة عدس + رغيف سن + سلاطة خضراء. اليوم الثالث : 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلاطة خضراء. اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن. اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 8ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء. اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء 3 ثمرة فاكهة.
