• يجب تناول كمية كبيرة من الماء قبل و اثناء تناول الطعام فهذا يعمل على ملء المعدة فبقلل من الشهية و يعطى الأحساس بالشبع.
• عدم تناول الفواكة المجففة مثل ( التين – المشمش – الجراسيا)
• عدم تناول أثناء الريجيم (العنب- البلح – التين )
• يفضل تناول الجريب فروت لان سعراتة الحرارية منخفضة , كما انة يقلل من الشهية
• يفضل تناول الخضراوات الطازجة النيئة مثل ( البقدونس – الخس- الخيار – الكرفس..) لانها بطيئة الهضم
• يفضل تناول العيش السن أو العيش البلدى بالردة فقط
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية و المحمرة و الحرض على تناول المسلوق و المشوى.
• الابتعاد عن المسليات مثل ( اللب - الفول السودانى- المكسرات ..) لانها ذات سعرات عالية جدا.
• إحرص على تحديد مواعيد ثابتة لوجباتك الثلاثة.
• يجب الالتزام بمواعيد الوجبات الثلاثة و عدم إهمال احدى الوجبات لإن أهمالها يسبب لجوء الفرد إلى تناول أطعمة أكثر.
• تجنب البيض المقلى.
• تناول البيض المسلوق جيدا فهو يمكث فى المعدة لمدة اطول و يعطى الإحساس بالشبع.
• تجنب تناول الاسماك الدسمة مثل ( القراميط – الثعابين – الجمبرى – الكابوريا – الاستاكوذا) و يفضل السمك البلطى.
• إبتعد عن المواد الحادقة التى تزيد من الشهية.
• يجب الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية فسعراتها الحرارية عالية .
• لاتكثر من تناول اللحوم الدسمة مثل المخ و الكباب و اللحم الضانى فسعراتها الحرارية عالية.
• لا تكثر من لحوم الحمام و البط و الأوز لان سعراتها الحرارية عالية و يفضل استبدالها بلحوم الارنب و الدجاج.
• يفضل تناول اللبن أثناء الرجيم لان سعراتة الحرارية قليلة .
• تناول معلقة خميرة بيرة قبل كل وجبة فى الأسبوع الأول للرجيم لما تحتوية هذة الخميرة على فيتامين (ب) المركب اللاازم فى الريجيم.
• لا تتابع وزنك على أطثر من ميزان بل تابعة على ميزان واحد مضبوط.
• من الضرورى الالتزام بممارسة الرياضة أثناء فترة الريجيم و لاتخطىء بأن تبدأ مشوارك فى إنقاص وزنك بالرجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بتجاعيد و ترهل الجلد.
• يجب المواظبة على المشى لأنة وسيلة جيدة لفقدان السعرات الحرارية فتعود على المشى لمدة محددة كل يوم و لتكن ساعة.
• عند مزاولة الرياضة تجنب شرب الماء البارد مع المراعاة أن تأخذ حمام دافىء قبل و بعد مزاولة الرياضة .فبهذا يفقد الجسم سعراتة الحرارية.
• قطع الطعام إلى قطع صغيرة فإن هذا يعطيك الإحساس بالشبع بأقل كمية من الطعام.
• تناول معلقتين من خل التفاح فى كوب ماء مع كل وجبة طعام فهو يحرق الدهون الزائدة و يقلل كوليسترول الدم
