¾ رغيف أسمر بلدى + 2 قرص طعمية + طبق سلطة بدون زيت .
علبة زبادى قليل الدسم + ثمرة فاكهة .
¾ رغيف أسمر بلدى + شريحة جبن رومى أو بسطرمة أو علبة سردين أو تونة بدون زيت + خيار أو طماطم .
¼ رغيف فينو +جبنة بيضاء قليل الدسم + طبق سلطة بدون زيت.
¾ رغيف أسمر بلدى + بيضة مسلوقة + 2 حبة زيتون أسود أو أخضر + خيار أو طماطم .
2-4 معلقة كبيرة كورن فليكس أو بليلة + لبن (منزوع أو قليل الدسم )2 ثمرة فاكهة (تفاح – برتقال – كمثرى – جوافة – يوسفى – خوخ – برقوق ) أو 4-6 ثمرات فراولة.
يمكنك تناول (كوب شاى أو قهوة أو ½ كوب لبن منزوع الدسم أو كوب عصير طازج) بدون سكر.
